Сильный в семье:

Как понять своего партнера и как не стать жертвой?

В отношениях часто возникает динамика, когда один партнер чувствует себя сильнее, а другой — слабее. Важно понять, что сила в отношениях не заключается в контроле или доминировании, а в способности осознавать свои чувства, понимать потребности партнера и избегать роли жертвы. Как это сделать? Один из ключевых подходов, который помогает найти баланс в отношениях, — это гештальт-терапия.

1. Осознанность — ключ к пониманию партнера

Гештальт-терапия учит нас осознанности, что является важным элементом в построении здоровых отношений. Быть осознанным в отношениях — значит замечать не только свои эмоции, но и эмоциональные реакции партнера. Это помогает не только лучше понять его, но и реагировать на трудности и конфликты без агрессии или самозащиты.

Как это применить на практике:

• Постарайтесь замечать, какие чувства возникают у вас во время общения с партнером. Это может быть радость, раздражение, обида или любовь. Когда вы осознаете свои эмоции, легче управлять ими и не позволять негативным чувствам руководить вашими действиями.
• Обратите внимание на то, что чувствует ваш партнер. Если он выражает недовольство, попробуйте понять, что именно за этим стоит — страх, обида, усталость?

Совет: Перед тем как реагировать на конфликтную ситуацию, остановитесь и спросите себя: Что я сейчас чувствую? Это поможет сделать реакцию более осознанной и избежать роли жертвы или агрессора.

2. Четкие границы и роль в отношениях

Одна из частых причин, почему люди попадают в роль жертвы в отношениях, — это отсутствие четких границ. Границы — это не стены, которые отгораживают вас от партнера, а способ уважать себя и свои потребности. Гештальт-терапия учит, что каждый человек ответственен за свои чувства и действия. Это помогает избежать переноса вины на другого человека и укрепляет вашу позицию в отношениях.

Как это проявляется:

• Не бойтесь выражать свои потребности и желания. Например, если вам нужно время на отдых или личное пространство, говорите об этом открыто и спокойно.
• Не принимайте на себя роль спасателя или вечного уступающего. Важно уважать и свои границы, и границы партнера, находя баланс в отношениях.

Совет: Прислушивайтесь к себе и старайтесь не подстраиваться под желания партнера в ущерб себе. Это не эгоизм, а способ сохранить баланс сил в отношениях.

3. Ответственность за свои чувства

В гештальт-терапии большое внимание уделяется тому, чтобы человек брал на себя ответственность за свои эмоции. Это особенно важно в отношениях, так как часто мы склонны обвинять партнера в том, что он "нас огорчил" или "не сделал нас счастливыми". Понимание того, что ваши чувства — это ваши реакции на происходящее, а не результат действий партнера, помогает избежать роли жертвы.

Практический пример:

• Вместо фразы "Ты меня разозлил", попробуйте сказать: "Я чувствую злость, потому что ожидал другого". Это помогает сместить фокус с обвинений на обсуждение собственных ожиданий и чувств.

Совет: Разделите ответственность за отношения. Каждый партнер несет ответственность за свои эмоции и действия.

4. Умение слушать и слышать партнера

Очень часто конфликты и недопонимания в отношениях возникают из-за того, что люди не умеют слушать друг друга. Слушать — это не просто слышать слова, а понимать эмоции и переживания, которые за ними стоят. В гештальт-терапии большое внимание уделяется способности находиться в моменте и быть полностью вовлеченным в разговор.

Как это применить:

• Когда партнер высказывает свою точку зрения, не спешите прерывать или спорить. Попробуйте дослушать до конца и только потом выразить свою позицию.
• Спросите у партнера: "Правильно ли я тебя понял?" Это поможет избежать недопонимания и покажет вашему партнеру, что вы действительно хотите его понять.

Совет: Практикуйте активное слушание, задавайте уточняющие вопросы и показывайте своему партнеру, что его мнение для вас важно.

5. Работа с внутренними конфликтами

Часто проблемы в отношениях возникают из-за внутренних конфликтов, которые мы проецируем на партнера. Это могут быть нереализованные ожидания, старые эмоциональные травмы или страхи. Гештальт-терапия помогает осознать эти внутренние конфликты и начать их прорабатывать, чтобы не переносить их на отношения с партнером.

Как это может проявляться:

• Вы можете чувствовать обиду на партнера за то, что он не уделяет вам достаточно внимания, хотя на самом деле причина может крыться в вашем прошлом опыте, где вас часто игнорировали.
• Страх быть брошенным может заставлять вас слишком сильно цепляться за партнера и становиться зависимым от него.

Совет: Если чувствуете, что ваши реакции на поведение партнера слишком сильны или кажутся вам неадекватными, возможно, это внутренний конфликт, который стоит проработать с помощью психолога.

Заключение:

Сила в отношениях заключается не в доминировании или контроле над партнером, а в умении осознавать свои чувства, уважать границы и проявлять осознанность в общении. Используя подходы гештальт-терапии, вы сможете лучше понять как свои собственные эмоции, так и переживания вашего партнера, что поможет избежать роли жертвы и создать гармоничные и сбалансированные отношения.
Пусть ваши отношения станут источником поддержки и взаимопонимания, а не борьбы за правоту или власть.

Практикующий психолог, психотерапевт Марина Денисова